减小肚子的方法

相信很多女性都在为自己的小肚子而烦恼,特别是穿一些衣服的时候,肚子就会很明显,一些人就误认为自己怀孕了,这真的是很尴尬,有的女性会买一些收腹带,把自己累得很紧,想要这样的方法去减掉肚子上的肉,但是效果不好,今天我们就来看看一些好的减小肚子的方法。

很多人肚子上都是有赘肉的,特别是到了25岁以后的女性,小肚腩都会出来了,这在穿一些紧身衣服的时候是有影响的,也不是很好看,那么今天大家是不是想学习一些减小肚子的方法呢,赶紧来看看吧。

减小肚子的方法

抱膝式1

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

抱膝式2

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

眼镜蛇式

俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

俯身扭转

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

仰躺单腿伸展扭转

仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。

两腿屈膝扭转

仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。

仰躺按腹

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

侧躺按摩腹部

右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。

放松式

俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

在减小肚子的方法中,很常见而且又有效果的应该就是瑜伽练习了,很多的女性是很热爱练瑜伽的,在平时多做一些活动不仅能够有减肥的效果,还可以让我们的身心更健康,我们都会看到,热爱运动的人都是很阳光的,平时的生活态度也是很积极的。

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