运用随身物品的简单瘦臂操

瘦上臂

针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失:

1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

瘦下臂

针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

1、先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

2、单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

3、把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

以手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

上一篇:呵护胳膊 打造纤纤玉臂
下一篇:纤臂塑身运动减肥法