仰卧起坐肚子疼怎么办

每天坚持做仰卧起坐运动,可以锻炼我们的小腹肌,而仰卧起坐的姿势要正确,不少人反应说做完仰卧起坐肚子疼的情况,这到底是怎么一回事呢?在仰卧起坐肚子疼的时候,该怎么办才好呢?下面就给大家支支招,希望能够帮助到更多的人了解到这个问题的解决。

有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。仰卧起坐肚子疼怎么办?刚开始是会有肚子疼情况的,而且姿势要正确,发觉出现肚子疼时,应该立即停止仰卧起坐运动,疼痛较为厉害的应该咨询医生,看下是什么内在的问题。

屈膝做仰卧起坐动作要领:

1、首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。

2、伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。显然,髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的

3、有些人为了增加仰卧起坐的次数,经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於,仰卧起坐的训练“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。

以上就是仰卧起坐肚子疼怎么办的内容了,小编还是建议大家在锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

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